Kami Telah Berpindah

  Kami telah berpindah ke : 

Blogikel

Sokongan anda selama ini amatlah dihargai.

Terima kasih kerana memilih untuk hidup sihat.

Piramid Makanan

  Kami telah berpindah ke : 

Blogikel

Sokongan anda selama ini amatlah dihargai.

Terima kasih kerana memilih untuk hidup sihat.

PEMAKANAN SIHAT AMAT PENTING DALAM MEMBEKALKAN NUTRIEN DAN MENGURANGKAN RISIKO SERTA MENANGANI BEBERAPA PENYAKIT. AMALAN MAKAN SECARA SIHAT DAPAT MEMBEKALKAN TENAGA DAN NUTRIEN KEPADA TUBUH.

Terdapat tiga perkara penting yang perlu dititkberatkan :

1. Makan makanan seimbang.
2. Makan pelbagai jenis makanan.
3. Makan dalam kuantiti yang sederhana.

Piramid Makanan

Berapakah keperluan harian pemakanan anda?

• Keperluan harian anda adalah bergantung kepada :
  
  • Saiz fizikal.
    
  • Kadar pertumbuhan.
    
  • Tahap aktiviti.
    
  • Jantina.

• Secara amnya, badan anda memerlukan :
  
  • Tenaga (yang diperolehi daripada makanan terutamanya daripada makronutrien).
    
  • Makronutrien: Karbohidrat, Protein, Lemak.
    
  • Mikronutrien:
    - Vitamins Vitamin A, B, C, D, E, K.
    - Mineral - Kalsium, Besi, Iodin, Zink, Folat, Selenium.
• Secara amnya, keperluan kalori bagi kebanyakan remaja sihat adalah tinggi. RNI boleh digunakan sebagai garis panduan bagi menentukan keperluan tenaga dan juga lain-lain nutrien.
• Anda bolehlah merujuk kepada Saranan Pengambilan Nutrien Malaysia 2005 (RNI Malaysia 2005) untuk menentukan keperluan tenaga dan lain-lain nutrien. Keperluan tenaga dan nutrien bagi remaja yang mengandung dan remaja yang menyusukan anaknya juga boleh diperolehi.
• Anda haruslah mengambil makanan yang seimbang berdasarkan kepada Piramid makanan bagi memastikan makanan yang diambil tersebut dapat membekalkan kesemua nutrient yang diperlukan oleh anda.
• Pilihlah diet yang sihat bagi mengoptimumkan pertumbuhan selain dapat membina keyakinan diri anda yang tinggi!

Tubuh Lebih Air, Jejas Kesihatan

Kira-kira 60% daripada tubuh kita dipenuhi air. Boleh dikatakan tubuh bergantung pada keseimbangan air untuk berfungsi dengan baik. Mekanisme pengawalan tubuh seperti jantung dan buah pinggan, bertanggungjawab bagi memastikan jumlah cecair sentiasa berterusan berada dalam tubuh.

Oleh itu, apabila dehidrasi dan kelebihan cecair berlaku, keadaan tersebut boleh menunjukkan masalah fisiologi yang tersembunyi. Kelebihan cecair berlaku apabila cecair tidak dapat dibuang daripada tisu tubuh, termasuklah pada kulit. Kelebihan cecair dikenali juga sebagai edema.

Terdapat banyak jenis edema, tetapi yang paling biasa berlaku adalah:

1. Edema Periferal - pada jari kaki, buku lali, kaki, tangan dan lengan.

2. Edema Serebral - dalam dan sekeliling otak.

3. Edema Mata - dalam dan sekeliling mata.
Contohnya edema makular, edema kornea, edema periorbital.


Penyebab

• Reaksi tubuh kepada cuaca panas, pengambilan garam yang tinggi, dan masalah hormon berkaitan kitaran haid.
• Barah, terutamanya buah pinggang, hati dan barah ovari.
• Beberapa jenis bahagian kemoterapi.
• Ubatan termasuk steroid, kortikosteroid, ubat penggantian hormon, ubat antiradang nonsteroid dan ubat tekanan darah.
• Tahap protein rendah dalam darah yang disebabkan kekurangan zat.
• Kurang aktiviti, yang boleh menyebabkan cecair untuk terkumpul pada kaki.
• Masalah dengan fungsi buah pinggang, hati atau jantung.

Gejala-gejala

• Rasa bengkak atau berat.
• Rasa pakaian, kasut, cincin atau jam yang terlalu ketat.
• Pengurangan fleksibiliti pada sendi tangan dan kaki, seperti buku lali, pergelangan tangan, jari-jari.
• Kulit yang berkilat atau rasa kaku.
• Kulit yang termasuk ke dalam apabila ditekan.
• Berat badan yang meningkat secara tiba-tiba.

Komplikasi

Jika tidak dirawat, edema boleh menyebabkan:

• Peningkatan bengkak yang menyakitkan.
• Kesukaran untuk berjalan.
• Rasa kaku.
• Kulit yang terpecah, sekali gus menjadi gatal dan tidak selesa.
• Peningkatan risiko bahagian yang membengkak.
• Parut antara lapisan tisu.
• Penambahan serabut pada tisu.
• Pengurangan aliran darah.
• Peningkatan risiko pemecahan kulit.
• Pengurangan keanjalan arteri, vena, sendi dan otot.

Pengurusan

Cara untuk membantu mengurangkan pembengkakan dan melegakan gejala-gejala yang berlaku. Berbincanglah dengan doktor mengenai ubat diuretik ( ubat yang digunakan untuk merendahkan jumlah air dalam tubuh melalui cara meningkatkan pembuangan air kencing ).

• Amalkan pemakanan seimbang.
• Kurangkan jumlah garam dalam pemakanan seharian.
• Berjalan atau melakukan senaman bagi membantu mengepam cecair kembali mengalir semula.
• Meninggikan bahagia tubuh yang terkena apabila duduk atau baring.
• Elak berdiri terlalu lama atau duduk menyilang kaki.
• Pakai stoking mampat atau elastik bagi membantu menolak semula cecair untuk mengalir.
• Jangan mengurangkan jumlah pengambilan air atau cecair lain tanpa mendapat nasihat doktor terlebih dahulu.
  

Cara Berkesan Kurangkan Berat Badan

  Kami telah berpindah ke : 

Blogikel

Sokongan anda selama ini amatlah dihargai.

Terima kasih kerana memilih untuk hidup sihat.

Ikuti beberapa panduan mudah bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan yang berkesan;

1. Sasaran berpatutan
Tentukan sasaran yang kecil dan sederhana untuk menurunkan berat badan. Memadai hanya menentukan sasaran untuk mendapatkan perubahan kecil dahulu. Ini kerana, perubahan yang kecil akan menambahkan hasil yang besar jika ia diamalkan dan dilakukan secara berterusan.

2. Bakar kalori
Lakukan apa sahaja aktiviti yang boleh mengeluarkan peluh. Hanya ini sahaja cara yang paling efektif untuk membakar kandungan lemak dan juga kalori di dalam tubuh anda. Misalnya, jika anda mengambil makanan yang mengandungi 300 kalori, dalam masa yang sama cuba fikirkan aktiviti-aktiviti yang boleh dilakukan untuk membakar kandungan kalori yang baru diambil tadi.

3. Jauhi minuman berkarbonat
Cuba jauhi pengambilan minuman berkarbonat kerana setiap tin minuman berkarbonat mengandungi lebih kurang 150 hingga 170 kalori tanpa sebarang nutrisi untuk keperluan badan anda.

4. Senaman dan berjalan kaki
Ramai pakar kesihatan menasihatkan anda tidak meninggalkan aktiviti fizikal. Cara lebih mudah untuk melakukan aktiviti fizikal adalah dengan berjalan kaki atau senaman.

5. Bijak memilih makanan
Anda harus bijak memilih makanan. Elakkan segala makanan yang mempunyai kandungan lemak serta kalori yang tinggi seperti mentega, mayones, susu penuh krim, coklat, gula-gula dan aiskrim.

Menyegarkan Kulit Kering

  Kami telah berpindah ke : 

Blogikel

Sokongan anda selama ini amatlah dihargai.

Terima kasih kerana memilih untuk hidup sihat.

Tidak semua wanita bertuah memiliki kulit normal. Kebanyakkannya memiliki jenis kulit kering, minyak dan kombinasi. Bagi yang memiliki jenis kulit kering, langkah di bawah harus anda lakukan untuk memberi kelembapan dan menyegarkan kulit.

Bahan yang diperlukan :

• minyak zaiton
• minyak lavender
• tisu muka lembut
• pelembap

Langkah 1
Asas dalam milikit kulit yang sihat adalah minum sekurang-kurangnya lapan gelas sehari untuk mengekalkan lembapan pada kulit, ambil makanan seimbang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran dan elekkan terdedah di bawah sinaran matahari

Langkah 2
Bersihkan wajah dengan menggunakan pencuci yang diformulasikan khusus untuk kulit kering. Jangan kerap mencuci wajah kerana ia akan lebih mengeringkan kulit.

Langkah 3
Mandi dengan mengunakan air suam sekurang-kurangnya sehari.

Langkah 4
Letakkan beberapa titik lavender atau zaiton dalam air mandian tadi.

Langkah 5
Lap perlahan kulit yang kering tadi selepas mandi. Elakkan menggosok kulit. Perbuatan ini akan meninggalkan minyak essential tadi yang berfungsi untuk melembapkan kulit.

Langkah 6
Sapukan pelembap pada kulit yang masih agak basah. Sapu sedikit sahaja pelembap.

Langkah 7
Cari tempat yang selesa dan berehat. Kepanasan atau kesejukan yang melampau boleh menghilangkan kadar lembapan pada kulit.

Rahsia punggung anda

  Kami telah berpindah ke : 

Blogikel

Sokongan anda selama ini amatlah dihargai.

Terima kasih kerana memilih untuk hidup sihat.

Bulat
Mereka yang mempunyai punggung bulat dikatakan seorang yang berjiwa kental, idealistik, sentiasa bersemangat, suka bersosial tapi masih pandai mengawal perbelanjaan. Mereka juga periang dan mudah bergaul dengan sesiapa sahaja. Sebab itulah jarang kita nampak mereka ini bersedih. Mereka juga pantang menyerah kalah!

Seimbang
Mereka yang bentuk punggungnya seimbang pula dikatakan seorang yang selalu maintain cool dan rileks. Susah nak tengok mereka marah. Selain itu juga, pemiliknya dikatakan seorang yang sangat pemurah. Kalau berkeluarga pula, mereka bakal menjadi ibu dan bapa yang sangat baik dan penyayang. Perjalanan hidup mereka juga sentiasa stabil dan berjalan mudah tanpa banyak masalah.

Rata
Si punggung rata atau hampir sama rata dengan badan melambangkan si empunya diri yang lurus dan bijak. Kalau pemiliknya perempuan, dikatakan mereka kurang subur. Satu hal lagi, mereka suka mengamalkan prinsip go with the flow tanpa ada insentif yang kuat untuk memajukan diri.

Tinggi
Pemilik punggung yang tinggi pula selalunya dianggap seksi dan punya ramai peminat! Di sebalik keseksian itu, ternyata mereka juga memang sangat yakin diri dan tak kisah cakap-cakap buruk orang lain. Orang cakap, hati kering!

Besar
Ada pemilik punggung besar kadang-kala tidak selesa dengan saiz dimiliki. Pemilik punggung besar mempunyai banyak kelebihannya. Pertama, mereka dikatakan sihat dan subur. Selain itu juga, mereka kaya dengan sikap romantik dan dalam dirinya penuh rasa cinta. Mereka dikatakan seorang yang sangat ceria dan pemurah.

Makanan wajib untuk cantik

  Kami telah berpindah ke : 

Blogikel

Sokongan anda selama ini amatlah dihargai.

Terima kasih kerana memilih untuk hidup sihat.

Kecantikan itu datangnya dari dalam diri. Sebab tu, kalau nak tampil cantik dan menawan kena semak balik apa yang kamu makan. Sebaiknya lupakan semua fast food yang kurang bergizi dan gantikan dengan makanan di bawah ini :

Untuk kulit yang sihat :

Beri biru, kranberi, raspberi, strawberi, ceri, kismis, anggur ungu, labu, lobak, petola dan kentang.

Mata yang sihat :
Brokoli, kubis, brussels, kubis bunga, boy choy, bayam, salad dan biji sawi.

Tulang yang kuat :
Yogurt, kacang soya, taufu dan susu tanpa lemak.

Mengurangkan tekanan :
Kacang hijau, kacang pis dan pis hijau.

Meningkatkan sistem imunisasi :
Ayam belanda, ayam tanpa kulit, brokoli, kubis bunga, kubis, bayam dan teh hijau atau hitam.

Perlindungan dari cahaya matahari :
Tomato, tembikai, anggur merah dan jambu.

TIDAK sebelum usia 30 tahun

1. Hindari peeling yang berat seperti chemical peeling.

Alternatif : Lakukan proses scrubbing tiga kali seminggu menggunakan produk semulajadi.

2. Belum perlu botoks. Jangan pula mengada-ngada nak lakukan botoks. Dalam usia begini, sel kulit kamu masih boleh ditingkatkan kekenyalan.

Alternatif : Lakukan perawatan secara tetap, jaga makan, dapatkan tidur yang cukup dan rajin-rajinlah bersenam. pastikan guna pelembap dan pelindung matahari pada waktu pagi dan krim malam sebelum tidur.

3. Jangan mencuba pemutih kulit sebarangan. Tak ada hal yang magik dalam dunia ini. Kalau kamu dilahirkan dengan kulit yang agak gelap, mustahil kulit kamu akan putih melepak kan? Jadi, hati-hatilah dengan produk pemutih kulit yang terdapat di pasaran kerana didalamnya mungkin terkandung bahan-bahan berbahaya yang kamu tidak tahu.

Alternatif : Cukup jika kamu mempunyai kulit yang bebas masalah. Kalau rasa tak puas hati dengan warna kulit, dapatkan perkhidmatan pakar.

4. Jangan terpengaruh dengan kosmetik berkolagen. Kolegen memang membuat kulit kenyal dan awet muda. Tetapi masih dalam usia yang masih muda, jaringan otot dan kulitmu masih sangat sihat.

Alternatif : Untuk merangsang kolegen, kamu perlu makan makanan yang kaya dengan protein.

5. Tak perlu suntik vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan terbaik bagi kulit kerana ia mampu mencegah penuaan. Buat yang berusia 30 tahun ke bawah, keperluan vitamin C cukup jika diambil melalui makanan sahaja.

Alternatif : Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya vitamin C setiap hari.

Tips bercukur yang betul

1. Mulakan mencukur pada bahagia janggut seterusnya rapikan ia menggunakan pisau cukur atau gunting.


2. Bersihkan wajah atau bahagian yang hendak di cukur dengan air suam.


3. Pilih jenama krim pencukur yang bersesuaian dengan kulit wajah anda. Sebaiknya cuba gunakan krim pencukur yang mengandungi Dimethicone, vitamin E serta Aloe Vera.


4. Sebelum bercukur, sapukan wajah anda dengan krim pencukur selama beberapa minit bagi melembutkan janggut dan misai.


5. Setiap kali bercukur sebaiknya gunakan mata pencukur yang baru bagi memudahkan proses bercukur.


6. Pastikan anda mengikut arahan yang betul ketika bercukur. Ia penting bagi mengelakkan wajah dari tercedera selain memberikan hasil yang memuaskan. Sebaiknya gunakan gunting kecil untuk membentuk goatee supaya wajah tidak tercedera.


7. Bersihkan wajah anda menggunakan air sejuk tiap kali selepas bercukur. Cari ini berkesan bagi menutup semula ruang pori-pori di wajah terbuka.


8. Amalkan penjagaan kebersihan tiap kali selepas bercukur. Seeloknya bersihkan wajah anda sekurang-kurangnya dua kali sehari bagi mengurangkan kesan minyak dan peluh yang terdapat padanya. (wajah).


9. Pencukur elektrik merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang mengalami masalah kulit sensitif.


10. Pastikan peralatan bercukur seperti pisau cukur, krim, baim serta losen kesemua peralatan tadi di tempat yang sesuai dan selamat. Periksa semula mata pisau bercukur supaya tidak berkarat bagi mengelakkan sebarang jangkitan kuman.
    

Bagaimana kalau terlebih vitamin

  Kami telah berpindah ke : 

Blogikel

Sokongan anda selama ini amatlah dihargai.

Terima kasih kerana memilih untuk hidup sihat.

Selalunya, kita dikhabarkan dengan kesan tentang kekurangan vitamin. Bagi yang sering mengambil vitamin sebagai keperluan tambahan, pernahkan anda terfikir akan akibatnya jika terlebih mengambil vitamin?

Mari ikuti beberapa kesan terlebih kuantiti vitamin terhadap kesihatan seseorang.


Vitamin A

Terlebih mengambil vitamin A dikenali sebagai hipervitamanisos A. Ia sebenarnya jarang berlaku, namun jika seseorang mengalaminya, ia mudah dikenali melalui beberapa tanda seperti biasa mual, sakit kepala, kehilangan selera makan, mudah letih, gementar, kulit kering, berasa lenguh-lenguh sendi. Keadaan ini akan terjadi apabila anda mengambil vitamin A dalam jumlah yang lebih dari yang sepatutnya iaitu lebih dari 8000 - 10000 mkg/hai atau 25000 - 33000 IU/hari dalam waktu yang lama.


Vitamin B

Setakat ini, masih belum ada kes yang dilaporkan mengenai kesan daripada terlebih mengambil vitamin ini terutama daripada makanan. Kajian-kajian yang dilakukan lebih banyak terttumpu kepada terlebih mengambil pyridoxine sehingga 1000 mg/hari (suplemen B6) yang mengakibatkan kesan ngilu pada saraf atau sensory neuropathy.

Vitamin C

Jika anda terlebih mengambil vitamin C, anda berkemungkinan berisiko mengalami aterosklerosis, kekurangan vitamin B12. Biarpun semuanya masih belum terbukti, tetapi pembatasan vitamin C lebih dikaitkan untuk mencegah masalah perut dan cirit-birit.


Vitamin D

Lebihan vitamin D pula akan menyebabkan kadar kalsium yang selanjutnya boleh membuat kepadatan tulang berkurangan dan memberi kesan kepada organ tubuh, seperti ginjal dan jantung. Kes sebegini sebenarnya masih jarang dilaporkan. Ia lebih banyak terjadi kepada mereka yang menderita penyakit TBC atau limfoma.


Vitamin E

Begitu juga dengan vitamin E yang kebanyakkannya terdapat di dalam makanan. Jarang dilaporkan kes mereka yang mengambil vitamin E secara berlebihan. Lebihan vitamin E biasanya memberi kesan kepada sistem pendarahan.